Skogsbad, eller shinrin-yoku som det heter på japanska, har blivit populärt även i Sverige. Men vad är det egentligen, och vad vet forskarna om effekterna? Här sammanfattar vi vad Sveriges lantbruksuniversitet (SLU) skriver om forskningsläget.
Vad är skogsbad?
Enligt SLU är skogsbad en återhämtningsmetod som bygger på att ”bada” i skogens sinnesintryck: att gå långsamt, sitta eller ligga ner i skogen. Man kan skogsbada på egen hand eller med en guide. Metoden skapades i Japan i början av 1980-talet som ett svar på stressrelaterad ohälsa, och i Japan finns i dag över sextio godkända baser för skogsterapi.
Vad visar studierna?
Forskningen har ofta jämfört mätningar före och efter skogsbad med motsvarande lugna vistelser i stadsmiljö. SLU sammanfattar att studier pekar på bättre välbefinnande och humör, lägre ångest samt minskad nedstämdhet, ilska, spänning och trötthet efter skogsbad.
Fysiologiskt har flera studier visat sänkt blodtryck och puls, förändrad hjärtfrekvensvariabilitet som tyder på lägre stressnivå och sänkt halt av stresshormonet kortisol. Vissa studier har också sett ökad aktivitet hos så kallade NK-celler i immunförsvaret.
Var kritisk – forskningen har begränsningar
SLU betonar att många studier är små och att större, randomiserade studier behövs, särskilt för att bekräfta de fysiologiska effekterna. En översikt konstaterade att det fysiologiska underlaget fortfarande inte är entydigt, och en del av effekten på stresshormoner kan bero på placebo. Studier utan positiva resultat har dessutom ofta inte publicerats.
Ett svenskt exempel är den randomiserade studien ForRest, där rehabilitering i skog vid utmattningssyndrom inte gav signifikant bättre återhämtning än i kontrollgruppen, som stod på väntelista, även om välbefinnandet förbättrades efter de enskilda skogsvistelserna.
Så kan du prova själv
Skogsbad kräver ingen utrustning. Välj en skog nära dig, stäng av telefonen och gå långsamt. Stanna upp och lägg märke till ljud, dofter och ljus. Sätt dig en stund och andas lugnt. Kom ihåg att allemansrätten gäller och att du bör skydda dig mot fästingar under säsongen. Skogsbad kan vara ett fint komplement för välbefinnandet, men det ersätter inte vård vid stressrelaterad ohälsa eller depression.
Källor
- SLU, Nordic Nature Health Hub: Forest bathing (skogsbad)
- Sonntag-Öström m.fl. (2015): Can rehabilitation in boreal forests help recovery from exhaustion disorder? The randomised clinical trial ForRest
Observera: Den här artikeln är allmän hälsoinformation och ersätter inte bedömning av läkare eller annan vårdpersonal. Kontakta vården om du har besvär som oroar dig. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning och 112 vid akuta lägen.
