Naturen har en särskild förmåga att ge oss lugn och ny energi. Ljudet av en porlande bäck, en grön granskog eller stillheten vid en myr kan få axlarna att sjunka på ett sätt som få andra miljöer klarar. I Sverige, där skogen, sjöarna och fjällen ofta finns nära, är naturen en resurs för hälsan som de flesta kan använda – och det kostar ingenting.
Vad säger forskningen?
En stor brittisk studie med nästan 20 000 deltagare, publicerad i Scientific Reports 2019, visade att personer som tillbringade minst 120 minuter i veckan i naturen oftare rapporterade god hälsa och högt välbefinnande än de som inte vistades i naturen alls. Det spelade ingen stor roll om tiden togs i en enda lång promenad eller i flera kortare besök under veckan. Fynden visar ett samband, inte ett bevisat orsakssamband, men de ger en konkret tumregel: ungefär två timmar i veckan.
Naturen och den psykiska hälsan
Världshälsoorganisationen WHO beskriver psykisk hälsa som ett tillstånd av välbefinnande där en människa kan hantera livets påfrestningar, förverkliga sina förmågor, lära sig och arbeta väl samt bidra till sin omgivning. Psykisk hälsa formas av många faktorer – individuella, sociala och strukturella. Tid i naturen är inte en behandling, men den kan vara en av de vardagliga byggstenarna: den ger en paus från skärmar och krav, den gör det lättare att röra på sig och den kan vara en plats för samtal med andra.
Ro, inspiration och sammanhang
Många upplever att naturen ger tre saker på en gång. Den första är ro: fågelsång, prasslande löv och rinnande vatten skapar en stillhet som är svår att hitta i en stad. Den andra är inspiration – konstnärer, författare och musiker har i alla tider hämtat idéer från skogar, hav och fjäll. Den tredje är sammanhang: när vi är ute blir vi påminda om årstidernas rytm och om att vi är en liten del av något större. För många är det en motvikt till känslor av stress eller ensamhet.
Så får du in naturen i vardagen
- Ta en kort promenad i närmaste park eller skogsdunge under lunchen – flera korta pass räknas också.
- Lägg undan telefonen en stund och lyssna aktivt på ljuden omkring dig.
- Planera en längre tur i veckan, till exempel längs en sjö eller i ett naturreservat.
- Ta med vänner eller familj; gemensamma utflykter stärker både relationer och vanor.
- Klä dig efter vädret och årstiden, så blir turen trevligare.
Sveriges skogar som friskvård
Tack vare allemansrätten kan vi enligt Naturvårdsverket röra oss fritt i naturen, plocka bär och svamp och övernatta något enstaka dygn i tält nästan var som helst – så länge vi visar hänsyn till djur, natur, markägare och medmänniskor. Det gör skogen till en av landets mest tillgängliga friskvårdsresurser. Den som vill uppleva det mest storslagna kan besöka någon av Sveriges 31 nationalparker, men lika mycket nytta finns ofta i skogen bakom husknuten.
Sammanfattning
Naturen kan hjälpa oss att varva ner, väcka kreativitet och känna samhörighet. Forskningen pekar på att ungefär två timmar i veckan i naturen hänger ihop med bättre upplevd hälsa. Nästa gång du känner dig stressad eller oinspirerad – gå ut en stund och se vad det gör med kropp och sinne.
Källor
- White m.fl. (2019), Scientific Reports: Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- WHO: Mental health – strengthening our response
- Naturvårdsverket: Allemansrätten
- Sveriges Nationalparker (Naturvårdsverket)
Observera: Den här artikeln är allmän hälsoinformation och ersätter inte bedömning av läkare eller annan vårdpersonal. Kontakta vården om du har besvär som oroar dig. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning och 112 vid akuta lägen.
